ćwiczenie żuraw

[...] 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 podłożone [...]

[...] zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo wszystkie mają jakiś poprzeczny element pod spodem, który wyklucza sens unoszenia ławki na talerzach. Samo ćwiczenie super. Było WL, narciarz, barki, brzuch i tricek - na razie sie ciężary takie raczej żadne, to i Gremlin ocenił odpowiednio nisko. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]

[...] chyba przez te rozpiętki w dużym stopniu), nawet grzbiet boli ;-) Także dzięki raz jeszcze :-)) Syzyfki - jak na pierwsze wykonanie całkiem całkiem to wygląda, uważam że to ćwiczenie o wiele łatwiej przyswoić początkującym niż przysiady, a rozwija podobnie uda tzn. czwórki konkretnie, mimo to przysiady są bardzo ważne i nie wolno ich wyrzucić z [...]

[...] MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach ) mam nadzieje na profesjonalna odpowiedz:-) 1.Zależy o jakie ćwiczenie dokładnie ci chodzi.Generalnie w jakimś stopniu zmienia się angaż poszczególnych rejonów mięśni.Prosty przykład-supinacja w uginaniu ze sztangielkami.Mocniej [...]

[...] / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze 2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej %-) Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, [...]

[...] bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt wygięty... Żuraw [...]

[...] pierwszy trening to będzie metoda prób i błędów - wyczuj taką sytuację, gdzie najbardziej zmuszasz dwugłowe do pracy. musisz odpowiednio dozować siłę odbicia od podłoża. ćwiczenie kosa. prostowanie/uginanie to wiadomo. wspięcia - pamiętaj o pełnym zakresie ruchów. schodzisz na sam dół, wspinasz na samą górę, żadnej drogi na skróty i [...]

[...] o sobie znać. Wniosek: można spokojnie zaczynać od nieco większych ciężarów. 3. Syzyfki 5x15 15xcc/15xcc+5/15xcc+5/15xcc+5/15xcc+5 Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie, ale wiem jedno, dziś nie doceniłem jego niszczycielskiej mocy, i naiwnie myślałem, że będę robił ostatnie serie z 15-nastokilowym talerzem na klacie. Palenie w [...]

[...] 180 kg Dołożyłem, ponowiłem nagranie i padł mały rekordzik choć na krawędzi wykonalności. 2. Żuraw jak zwykle, miazga. 3. Niezmiennie nie lubię uginania leżąc. Traktuję to ćwiczenie jak przykry obowiązek. 4. Dołożyłem, paliło jak cholera. 5. Russian twist na podłodze to ciężkie ćwiczenie. Bardzo ciężko z tymi 7 kg. Coś czuję że jutro będą [...]

28.12.2011 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : [...]

[...] wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam się co by było w jednym zestawieniu z syzyfkami %-) na 15-tkach 15pow na każdą nogę, później 18-tki również 15 ruchów i regres 12kg x22 na [...]

[...] od marnych 20kg, czyli ciężaru samej sztangi olimpijskiej. W drugiej serii pod koniec czuję zaledwie 2-3 powt. zapasu, jednak decyduję się dodać ciężaru, by zakończyć ćwiczenie w trzeciej serii. Tak też się dzieje, kończę na 9 powt. W kolejnym treningu trzecia seria bez progresji, czwarta na ciężarze 22.5kg. 4. Szrugsy - 10x40, 10x40, [...]

[...] i myslałem, że skonczy się na 3x, ale powalczyłem. Ostatnie powtórzenie już z pleców, co było ryzykowne i muszę tego unikać... Ale satysfakcja jest! Udało się:-) Kolejne ćwiczenie, też nie robione już długo, czyli typowe hacki z nogami wąsko: https://www.youtube.com/watch?v=Qr626TXkfeE Długo szukałem pozycji stóp i oczywiście musialem [...]

[...] wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo już prawie koniec stosu %-) Dalej żuraw bdb, ciut lżej niż tydzień temu. Na czwórki jako 1 ćwiczenie zmieniłem platz SQ na odpychanie, a Platzy dałem na koniec. Dobra zmiana, czwórki dużo lepiej dostały ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jcRT6lDwq-U [...]

Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]

[...] sobie robienia tego ze sztangą - tak da radę? A co powiesz na zestawienie: PRZEDNIE Przysiady ze sztangą z przodu + Syzyfki + Prostowanie nóg na maszynie (jako trzecie ćwiczenie, bo "maszyna" nie pozwala na założenie zbyt wielkich obciążeń) TYLNE Żuraw + Uginanie nóg na maszynie + MC na prostych nogach, mały ciężar większa ilość [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja i powiem ze nogi miałem zmeczone ale nie tak bardzo jak kiedyś na treningach ale z tego co wiem to w rampie włąsnie tak jest, dziś nie mam zakwasów na czworogłowych tylko na lydkach i udach mam moglbyś powiedzieć cos na ten temat ? i jeszcze prosił bym o napisanie jakimi ćwiczeniami moge zastąpić 3,4 ćwiczenie